Geschreven door Zahra | De scholen gaan weer beginnen en het is natuurlijk allemaal weer veel te snel gegaan. Maar wat geef je jouw kind eigenlijk mee naar school voor het tienuurtje en voor de lunch bij een continurooster? Lees hieronder een aantal tips!

Wat geef je jouw kind mee naar school voor het tienuurtje en voor de lunch?

1. Koop seizoensgebonden groente en fruit
Wanneer je seizoensgebonden groente en fruit koopt, dan verzeker je je ervan dat de producten een betere voedingswaarde hebben, aangezien ze gegroeid zijn in de daarvoor geschikte tijd. Zo zorg je op een natuurlijke wijze voor variatie, omdat elk seizoen weer andere groente en fruit voortbrengt. De afstand die de groente en fruit hebben afgelegd om op jouw bord terecht te komen is dan ook aanzienlijk korter, omdat seizoensgebonden groente en fruit doorgaans van eigen bodem komen terwijl ze buiten het seizoen om uit het buitenland worden geïmporteerd. Wees vooral niet bang om eventueel ‘nieuwe’ fruit- en groentesoorten te introduceren, zoals bijvoorbeeld papaja, vijgen en granaatappels. Als je daarbij ook nog eens in jouw keuzes rekening houdt met de verschillende kleuren van de regenboog, dan weet je zeker dat jouw kind de juiste voedingsstoffen en bouwstenen binnen krijgt.

2. Zorg voor afwisseling
Het broodje kaas kent jouw kind onderhand wel en dat begint natuurlijk saai te worden. Wissel daarom het bekende broodbeleg eens af door er interessante combinaties van te maken. Probeer bijvoorbeeld het broodje kaas eens op te frissen met flinterdunne komkommerschijfjes, of smeer er eens een dun laagje jam bij, of doe dat bij het broodje pindakaas. Ga eens voor de 100% pindakaas pot in plaats van de standaard merken. De consistentie zal wat anders zijn, maar de smaak zal er misschien niet minder om zijn. En doe eens schijfjes banaan in het broodje pindakaas en ontdek wat jouw kind ervan vindt. Zo kun je eindeloos variëren!

3. Ontdek nieuwe smaken
Laat jouw kind nieuwe smaken ontdekken, zoals humus bijvoorbeeld. Smeer het brood er dun mee en doe er flinterdun gesneden augurkjes en wat rucola bij. Geef er wat snacktomaatjes bij en jouw kind kan dan genieten van een heerlijke en gezonde lunch. Of geef de humus mee als dip met wat groente ‘frietjes’: wortels, komkommers, selderij en paprika in reepjes gesneden. Probeer eens baba ganoush (gemaakt van aubergine) uit als spread op het brood of ook als dip. Laat jouw kind snacken op ontpitte dadels, gedroogde vijgen en gedroogde abrikozen. Nootjes en rozijntjes zijn dan misschien geen nieuwe smaken, maar ook dat zijn goede snacks voor mee naar school!

4. Water is het beste drankje
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 55 à 60 % uit water, dus dan is het niet zo vreemd dat wij ons zo geoliede machine draaiende dienen te houden met hetzelfde bestanddeel, water dus. Bovendien bevat water geen twijfelachtige toegevoegde E-nummers en suikers die alleen maar slecht voor de gezondheid zijn, zoals het geval is bij veel van de in de winkels verkrijgbare drankjes. Het beste drankje dat je jouw kind dus mee kunt geven is gewoon water. Om de smaak wat spannender te maken kun je echter wel allerlei fruit, groentes en kruiden in het water laten intrekken. Denk bijvoorbeeld aan muntblaadjes en citroen, of citroen en komkommer. En wat dacht je van aardbeien en frambozen? Zo krijgt het water op een natuurlijke wijze een frisse smaakje. Eventueel kun je ter afwisseling jouw kind ook niet al te hete ongezoete thee of koude melk meegeven in een thermoflesje.

TIP: doe een broodtrommel wenskaartje in de broodtrommel van je kind. Hier vind je een gratis printable: Broodtrommel kaartjes met leuke wensen en opdrachten

Broodtrommel en drinkbeker tip – Mepal lunchset

Heb je nog geen broodtrommel en drinkbeker voor jouw kind gehaald of ben je toe aan iets nieuws? Dan zijn de lunchsetjes van Mepal misschien iets voor jou! De lunchbox komt met een bentobakje en vorkje, is makkelijk te openen en eenvoudig te reinigen en komt ook nog eens met een bijpassende drinkbeker. De lunchsetjes zijn in verschillende kleuren en met verschillende prints verkrijgbaar, zoals Nijntje, Woezel en Pip, Cars en Paw Patrol. Voor ieder wat wils dus! Je hebt al een lunchset voor 15,98 euro en ze zijn te bestellen via onder andere Mepal.com of Bol. com:

Wat voor gezonde snacks zijn bij jouw kind favoriet?

Veel liefs,
Zahra