Tips en tricks | Heeft mijn kind vitamine D tekort? En wat kan ik hieraan doen?

Wist je dat 1 op de 3 kinderen een vitamine D tekort heeft? De kans is dus reëel dat jouw kind hier ook last van heeft. Lees waar vitamine D goed voor is, wat de symptomen en gevolgen zijn van vitamine D tekort en hoe je ervoor kunt zorgen dat de vitamine D weer op pijl komt.

Waar merk ik aan dat mijn kind Vitamine D tekort heeft?

In de volksmond wordt vaak gesproken over een vitamine D tekort maar het gaat eigenlijk om vitamine D3. 1 op de 3 kinderen heeft een tekort aan vitamine D, dat zijn zorgwekkende cijfers. Daarom is het als ouder van belang om in de gaten te houden of je kind geen tekort heeft. Vooral kinderen met een donkerder huidskleur en kinderen t/m vier jaar lopen een grotere kans om een tekort op te bouwen. De volgende punten zouden kunnen duiden op een vitamine D tekort:

• Lusteloosheid en moe
• Zwakheid
• Pijn in gewrichten en spieren
• Krampen in spieren
• Hyperventilatie
• Overgevoelig tandvlees

Herken je meerdere symptomen bij je kind? Vraag aan de huisarts of er bloed geprikt kan worden om te achterhalen of er daadwerkelijk een tekort is aan vitamine D.

Waarom is het belangrijk om vitamine D op pijl te houden?

• Vitamine D is nodig om calcium en fosfor uit je voeding te halen, dit is weer belangrijk voor stevige botten en tanden.
• Vitamine D verkleint kans op kanker
• Vitamine D verkleint kans op depressies
• Vitamine D voorkomt spierzwakte van bijvoorbeeld je armen, benen en hart
• Vitamine D zorgt ervoor dat je denkvermogen op pijl blijft

Lees ook het artikel: 4x tips | je kind gezond tijdens herfst en winter

Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind genoeg vitamine D binnenkrijgt?

• Een half uur per dag tussen 11 en 15 uur buiten spelen in de zon
• Vette vis eten zoals zalm en makreel
• Boter gebruiken waar vitamine D aan is toegevoegd

Met e combinatie van de bovenstaande punten, zou je voldoende vitamine D binnen moeten krijgen. Lukt dit niet? Dan kun je het beste vitamine D supplementen bestellen. In de koudere maanden is het extra verstandig om het vitamine D gehalte te controleren. Dan is de zonkracht een stuk zwakker dan in de zomer en zijn we vaak bepakt met mutsen en handschoenen.

Heb jij ooit een vitamine D tekort ervaren? Deel je tips in een reactie.

Liefs,

Mahwish

Afbeelding is afkomstig van Shutterstock | Fotografie Daria Medvedena