Als je kind ziet dat jij elk jaar vast, krijgt het kind vaak de drang om ook mee te vasten: vasten is leuk, het is spannend! Maar hoe kun je je kind hier goed in begeleiden? In dit artikel lees je maar liefst 10 tips over hoe je je kind kunt leren om te vasten.
1. Waarom vasten wij?
Laten we beginnen het begin. Leg je kind uit wat de reden is dat wij vasten in de maand Ramadan. Sommige volwassenen leren kleine kinderen dat we dit doen zodat we voelen hoe arme mensen zich voelen als ze geen eten en drinken hebben. Maar is dit eigenlijk wel zo? De basis ligt natuurlijk bij de vijf zuilen: sawm (vasten) is één van de vijf zuilen. Daarnaast verkrijgen we meer taqwa door te vasten en worden we beloond, in shaa Allah.
2. Zeg niet onnodig ‘nee’
We zijn als ouders soms geneigd onze kinderen te willen (over)beschermen, terwijl dit niet nodig is. Als je kind aangeeft dat hij/zij wil vasten, maak er dan goede afspraken over: wanneer, hoe lang, wat doe je als je toch honger krijgt, wat doe je als je verleidingen ziet, wat gebeurt er als het toch niet lukt etc.
3. Begin met kleine stapjes
Wanneer je kind voor het eerst gaat vasten, laat hem/haar dan niet meteen een hele dag vasten en doe dit het liefst op een vrije dag zoals een zaterdag. Bespreek goed met elkaar tot laat je kind kan/wil vasten, bijvoorbeeld een halve dag. Voor je kind is dit ook ‘echt’ vasten, dus zorg dus op de afgesproken tijd ook voor een ‘iftar’ maaltijd. Als het goed is gegaan, kun je met je kind afspreken dat hij/zij bijvoorbeeld elk weekend een halve dag mag vasten. Zo kun je dit met de jaren mee steeds meer uitbreiden in uren en dagen. Bijvoorbeeld op den duur één dag wel, één dag niet. Of op de dagen waarin je kind sport niet, en de rest wel. Uiteindelijk zal je kind in shaa Allah alle dagen kunnen vasten.
4. Las rustmomenten in
Als je in de ochtend vroeg opstaat om te eten en daarna overdag ook nog van alles moet doen, dan kan het gebeuren dat je vermoeid raakt. Daarom is het belangrijk dat je rustmomenten inlast op de dag. Bijvoorbeeld na schooltijd of een gebed: ga maar een uurtje in je bed liggen rusten/slapen. Is je kind een dag erg moe? Kijk dan of hij/zij een keertje de sporttraining kan overslaan.
5. Accepteer faalmomentjes
Het kan voorkomen dat het je kind niet lukt om de afgesproken uren of dagen te vasten. Natuurlijk hoef je niet bij elke: “ik heb honger, mama” meteen de handdoek in de ring te gooien. Het is uiteindelijk wel de bedoeling dat je kind de kracht opbouwt om door te zetten. Probeer je kind af te leiden van de honger, en als je merkt dat je kind het niet trekt? Geef dan aan dat je ziet dat je kind goed zijn/haar best heeft gedaan. En dat het de volgende keer in shaa Allah weer een moment is om te proberen.
6. Beloon je kind
Heeft je kind voor het eerst gevast? Beloon hem/haar dan met een verrassing. Zo kun je dit succes vieren! En ook als je kind aan het oefenen is, en meerdere (halve) dagen mee vast, beloon hem/haar dan met lekker eten. Vraag bijvoorbeeld: wat zal ik voor je koken als je een (halve) dag hebt gevast?
7. Verleidingen en groepsdruk
Besef dat we in een maatschappij leven vol met verleidingen. Het kan dus zomaar gebeuren dat je kind bijvoorbeeld op school iets lekkers aangeboden krijgt, en/of wordt gepusht om dit te eten. Of dat je kind langs de supermarkt loopt en graag iets lekkers wil halen. Bespreek met je kind wat hij/zij kan doen als zo’n soortgelijke situatie voorkomt: wat zou je dan doen? Kom samen tot oplossingen zoals: je kunt het lekkers aannemen of kopen, en met jezelf de belofte maken dat je het ná iftar opeet. Heeft je kind iets stiekem gegeten en vertelt hij/zij dit aan jou? Prijs je kind om eerlijkheid, leg uit dat iedereen weleens moeilijke momenten kan ervaren én spreek af hoe het volgende keer anders kan.
8. Bied gezonde voeding aan en genoeg drinken
Je kind is vast dol op etenswaar zoals bladerdeeghapjes en loempia’s. Het is ook niet erg om dit tijdens iftar aan te bieden, maar doe dit met mate. Spreek bijvoorbeeld af dat je kind eerst een dadel eet, gevolgd door een kom soep of een bakje fruitsalade. Hierna kun je ook een snack aanbieden, bijvoorbeeld 1 á 2 loempia’s. Geef ook het advies om langzaam te eten! Vergeet ook niet om je kind in de ochtend gezonde voeding aan te bieden zoals kommetje yoghurt met fruit, dadels met melk, eieren, kokoswater (geen suiker producten!). Wellicht kan een extra vitamine inname (na overleg met de huisarts) ook geen kwaad.
9. Blijf in beweging
Het klinkt misschien gek om te bewegen omdat je vasten (extra) moe kunt worden, maar blijf toch in beweging. Ga samen elke dag een half uurtje wandelen met je kind, of ga samen even fietsen. Het hoeft niet intensief te zijn.
10. Bespreek gevolgen van vasten
Bespreek ook de gevolgen van Ramadan met je kind: als je vast, kan het gebeuren dat je moe wordt, dit kan veroorzaakt worden door slaaptekort en/of niet gezond/genoeg eten. Je kunt (vooral in het begin) last krijgen van hoofdpijn of chagrijnig zijn omdat je honger hebt. Je kunt ook dorst krijgen. Het kan zijn dat je afvalt omdat je minder eet, of je kunt aankomen als je alleen ongezond eet.
En als afsluiter: de grotere voordelen van vasten zijn zeker zaken om te bespreken: je zelfvertrouwen vergroot omdat je je best doet, je zult dichter tot Allah komen, en je voelt je goed omdat je je best doet om een beter mens te zijn, alhamdoelillah.
Heb je zelf nog aanvullende tips? Deel deze als reactie in shaa Allah.
Liefs, Mahwish
Uitgelichte afbeelding is afkomstig van ZouZou via Shutterstock
Geef een reactie