Je kindje is geboren en jullie hebben de kraamtijd achter de rug. Deze tijd en de maanden erna kunnen behoorlijk pittig zijn, en misschien heb je ondertussen ook veel van je conditie moeten inleveren. Allereerst is het belangrijk om de eerste zes weken goed te rusten en te herstellen van de bevalling. Maar hierna kun je een voorzichtige stap maken om te werken aan je fysieke conditie.
Wil je weer fitter worden na de zwangerschap en zijn de eerste zes weken verstreken? Dan zijn er verschillende manieren hoe je dit kunt aanpakken. Je kunt naar je favoriete sportschool in Breda gaan, maar je kunt ook gewoon lekker thuis aan de slag.
Hoe je ook aan de slag wil gaan, met de volgende 3 tips bereik jij sneller jouw doelen:
1. Goede begeleiding na de bevalling
Goede begeleiding is goud waard wanneer je gaat sporten na de zwangerschap. Zeker als je nog niet goed weet wat wel of juist geen goed idee is. Het is ook slim om dit te bespreken met je eigen verloskundige of gynaecoloog in het eindgesprek. Er zijn tevens veel personal trainers die ervaring hebben met andere moeders en daardoor goed advies weten te geven. Zo weet je zeker dat je verantwoord te werk gaat om je doelen te behalen. Maar heb je lichamelijke klachten overgehouden aan je zwangerschap zoals bekkenklachten? Neem dan ook zeker eens contact op met de fysio- of bekkentherapeut om ervoor te zorgen dat je de juiste tips krijgt op gebied van bewegen.
Lees ook het artikel: 10 tips voor een fijne kraamperiode + download gratis kraamplan
2. Lekker veel wandelen
Het is niet altijd eenvoudig om te sporten met een baby. Zeker niet wanneer je kleintje erg onrustig is. Toch is het belangrijk om weer zoveel mogelijk conditie op te bouwen. Hierbij hoef je nog niet direct in de sportschool te staan. Ook door te wandelen (eventueel in een snel tempo) kun je dit bereiken. Nog een groot voordeel is dat je kleintje dan gewoon lekker mee kan. Ingepakt in de wagen vinden baby’s het vaak zelfs heerlijk om samen met hun mama te wandelen. Je kleintje is rustig en kan lekker slapen in de buitenlucht, en jij komt aan de benodigde hoeveelheid stappen én frisse buitenlucht. Heb je deze fijne gewoonte te pakken? Dan kun je ook gebruik gaan maken van een stappenteller zodat je je conditie blijfr verbeteren.
3. Me-time in de sportschool
Als je kindje nog zo klein is, kan het best lastig zijn om een momentje voor jezelf te vinden. Er zijn zelfs dagen waarop douchen al een enorme uitdaging lijkt te zijn. Hoewel het moederschap heerlijk is, is het niet raar dat je af en toe het gevoel hebt dat je jezelf uit het oog verliest. Dit is echter niet nodig. Het is belangrijk om ook tijd voor jezelf vrij te blijven maken. Me-time in de sportschool is goed voor je mentale gezondheid én om fitter te worden na de bevalling. Maak hier dan ook tijd voor. Bijvoorbeeld door naar de sportschool te vertrekken als je partner thuis is of op de dagen dat je opvang hebt voor je kleintje. Misschien vinden de grootouders het wel prima om een uurtje op je baby te passen of heb je en vriendin bij wie het terecht kan, zodat jij even kan sporten.
Tip: heb je het idee dat het je allemaal teveel wordt? Praat dan eens met je huisarts, opvoeddeskundige uit de buurt of een maatschappelijk werker zodat je samen kunt kijken hoe je alles weer op de rails kunt krijgen.
Uitgelichte afbeelding is afkomstig van Prostock-studio via Shutterstock
Geef een antwoord