• Home
  • Over mij
    • Mamabloggers
    • In de media
  • Contact
    • Contact
    • Disclaimer en Privacy mama blog
  • Samenwerken
  • Printable Bieb
  • Mammie Mammie Shop
    • Bloglovin
    • E-mail
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Twitter
    • YouTube

Mammie Mammie ● mama blog

Blog over mama, home en lifestyle

  • Baby & Kind
    • Zwangerschap
    • Baby en dreumes
    • Peuter en kleuter
    • Kind en puber
    • Opvoeding
    • (Thuis) onderwijs
    • Speelgoed
    • Kinderboeken
    • Kids Fashion
    • Vrije tijd en dagjes weg
    • Koken en bakken met kids
  • Mama Lifestyle
    • Fashion en beauty
    • Coaching en Zelfzorg
    • Reizen
    • Dagjes weg
    • Review en Tips
    • Informatief
  • Creatief
    • Happiness
    • Do It Yourself
  • Home & Living
    • (Pakistaanse) recepten
    • Duurzaam leven
    • Huisinrichting
    • Huishouden
  • Islam
    • Islamitische opvoeding
    • Printables
    • Cursus
    • Islamitische kinderboeken
    • Ramadan
    • Eid – Ied – Islamitische feestdagen
    • Printable Bieb
  • Sara en Hamza
  • Mammie Mammie Shop

10x tips voor een gezond ontbijt met kinderen

21 februari 2022 by beheer Leave a Comment

leuk ontbijt met kinderen

Houden jouw kinderen ook van broodjes met een dikke laag chocopasta of chocoladevlokken? Soms lijkt het onmogelijk om ze ’s ochtends iets gezonds voor te schotelen. Met deze tien tips voor een gezond ontbijt lukt het wel.

1. Betrek je kinderen erbij

Laat je kinderen helpen met het ontbijt. Door ze erbij te betrekken zou hun interesse toenemen. Als je kinderen oud genoeg zijn om te helpen met het ontbijt, zet dan iets op de onderste planken in de koelkast of voorraadkast. Dan kunnen ze het zonder jouw hulp pakken en dat vergroot hun betrokkenheid en motivatie.

2. Maak je eigen gezonde ‘jam’

Van aardbeien en bessen maak je in een handomdraai een heerlijke verse en gezonde ‘jam’. Dat doe je door deze fruitsoorten fijn te prikken met een vork en te vermengen met rauwe honing. Superleuk voor je kids om te doen! Mogelijk moeten ze even wennen aan de minder zoete smaak, maar daarna willen ze waarschijnlijk geen andere jam meer.

3. Pizza omelet

Wat is er nu leuker dan een pizza als ontbijt? Beleg een omelet met tomatensaus en wat geraspte mozzarellakaas. Even in de oven om de kaas te laten smelten en je hebt een heerlijk voedzaam ontbijtje.

4. Gezonde pap

Een bordje pap lijkt misschien gezond, maar zit vol snelle koolhydraten. Zeker als je er nog suiker aan toevoegt. Je kids vinden fijne havermout vast net zo lekker. Roer er een beetje sesamzaad en hennepzaad doorheen voor extra eiwitten, vitamines en mineralen.

Je kinderen merken vast niet eens dat er zaden in zitten. Met wat rauwe honing als topping is dit een heerlijk, voedzaam en gezond ontbijtje.

5. Kies volkoren granen

Volle granen verhogen het vezelgehalte van het ontbijt, waardoor je kids langer vol zitten en hun bloedsuikerspiegel stabiliseert. Een gezonde keuze dus. Als er ‘volkoren’ op de verpakking staat, wil dat trouwens nog niet zeggen dat het product volkoren granen bevat.

Check daarom op ingrediënten zoals volkorenmeel en zilvervliesrijst. Graanproducten als ‘verrijkte tarwebloem’ of ‘patentbloem’ lijken interessant, maar zijn tijdens het raffinageproces ontdaan van een aantal belangrijke voedingsstoffen.

gezond ontbijt voor kind
Shutterstock – fotografie Vladislav Noseek

6. Bananen pannenkoeken

Wellicht ben je zelf gek op bananen pannenkoeken. Zet ze ook je kinderen voor! In de ochtend vormen ze een feestelijk ontbijtje waar je kinderen vast enthousiast van worden.

Bovendien zijn deze pannenkoekjes erg gezond, want je kids krijgen hiermee allerlei belangrijke voedingsstoffen binnen. Denk aan volwaardige eiwitten en gezonde koolhydraten.

Banaan bevat bovendien veel verschillende vitamines en mineralen. Met een topping van vers fruit en noten verhoog je het gezonde karakter van dit lekkere ontbijtje nog eens.

7. Fruitsalade

Wellicht geef je je kids dagelijks fruit mee naar school of krijgt je spruit iedere dag vers fruit op het kinderdagverblijf. Een fruitsalade vormt een fantastisch ontbijt, waar je kids vast van genieten.

Je maakt de salade van verschillende fruitsoorten. Denk aan mandarijn, appel, kiwi, peer, banaan en ananas. Door zoveel mogelijk verschillende fruitsoorten met elkaar te combineren, krijgen je kids verschillende vitamines en mineralen binnen.

8. Gezonde granola

Geven jouw kids de voorkeur aan cruesli als ontbijt? Maak dan gezonde, suikervrije granola van noten, haver, zaden en pitten. Kies je favoriete combinatie en meng dit met honing. Even 15 minuten op 180 graden in de oven en klaar is je gezonde cruesli!

9. Griekse yoghurt

Deze yoghurt is misschien wat duurder dan de gewone variant. Toch krijgen je kids met echt Griekse yoghurt ook veel eiwitten binnen. Deze voedingsstoffen werken verzadigend, dus je hebt er minder van nodig.

Als je kiest voor volvette yoghurt (10 procent vet) dan krijgen je kinderen ook nog eens verzadigende vetten binnen. De vetten maken de yoghurt bovendien heerlijk vol en romig van smaak. Je kids zijn er vast dol op.

10. Smoothiebowl

Zet je kids een smoothiebowl voor en ze zullen verrast zijn. Een smoothiebowl is een fantastische manier om op een snelle manier veel gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Maak bijvoorbeeld dit lekkere recept van een smoothiebowl met banaan, blauwe bessen en cashewnoten.

smoothie bowl maken voor kind
Shutterstock – fotografie A_Lein

Uitgelichte afbeelding is afkomstig van Anastasia_Panait via Shutterstock

Filed Under: Baby & Kind, Gezondheid, Koken met kids

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Zoek je iets?

Welkom

Hoihoi! Leuk dat je langskomt op mama blog Mammie Mammie. Ik ben Mahwish en trotse moeder van twee dochters. Ik schrijf al meer dan acht jaar met veel plezier op deze mama lifestyle blog. Wil je meer over mij weten? Klik dan hier.

Je vindt hier artikelen over opvoeding, vrije tijd, Do It Yourself, interieur, selfcare, huishouden en zelfgemaakte printables. En nog veel meer, gewoon over alles wat een drukke mama bezig houdt.

Laat je lekker inspireren!

Liefs,
Mahwish

PS Wil je samenwerken en ben je benieuwd wat de mogelijkheden zijn? Kijk dan eens bij samenwerken.

Mammie Mammie Shop

Ga naar www.mammiemammieshop.nl om (gepersonaliseerde) kinderproducten te kopen

Koop mijn kinderboeken ‘Sara en Hamza’

islamitisch-kinderboeken-kleuters

Meer weten? Klik hier :)

Mailing

Schrijf je in voor de mailing om op de hoogte te blijven van nieuwtjes!

* indicates required



Instagram

Shoptip

WonenWonen
SpeelgoedSpeelgoed
  • Home
  • Over mij
    • Mamabloggers
    • In de media
  • Contact
    • Contact
    • Disclaimer en Privacy mama blog
  • Samenwerken
  • Printable Bieb
  • Mammie Mammie Shop
  • Bloglovin
  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

MammieMammie.nl 2013-2021 | Copyright en Disclaimer

Deze website gebruikt cookies om de gebruikerservaring te ondersteunen. Bij verder gebruik ga je akkoord met de Disclaimer en Privacy voorwaarden van deze website. Ok
Disclaimer en Privacy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN